Una routine della nanna che calma davvero

Le sere con i bambini piccoli possono diventare una trattativa: un'altra favola, un altro bicchiere d'acqua, ancora in bagno. Lo strumento più efficace non è la severità, è la prevedibilità. Quando sanno cosa succederà, fanno meno fatica a lasciar andare la giornata.

Perché la routine funziona

Gli stessi passaggi, nello stesso ordine, ogni sera diventano un segnale per il corpo: il sonno si avvicina. Dopo qualche settimana, lavarsi i denti o mettersi il pigiama comincia già a calmare.

La sera, passo dopo passo

La routine dovrebbe durare circa 30–45 minuti. Adatta l'ordine alla tua famiglia, ma tienilo sempre uguale.

Schermi spenti un'ora prima di dormire.
Gioco tranquillo: puzzle, disegno, costruzioni. Niente corse né solletico.
Bagnetto o lavarsi: l'acqua tiepida rilassa.
Pigiama e denti, sempre nello stesso ordine.
Luce soffusa: una lampada al posto della luce del soffitto.
Una favola, scelta prima, che chiude la discussione su «un'altra ancora».
Una breve chiacchierata sulla giornata: una cosa bella e una difficile.
Un abbraccio e le stesse parole della buonanotte di sempre.

Quanto sonno serve dai 3 ai 5 anni?

Tra i 3 e i 5 anni i bambini hanno bisogno in genere di 10–13 ore di sonno al giorno, sonnellino compreso. Se il bambino si sveglia alle 7, andare a letto verso le 20–20:30 è un buon punto di partenza.

Una favola che calma

La favola della sera dovrebbe essere breve, tranquilla e finire con il protagonista che dorme. In L'orsetto Briciola e il sonno d'inverno, un orsetto che non riesce ad addormentarsi chiede agli amici del bosco come fanno. Ognuno gli insegna un trucco: respirare come il vento, un letto morbido, coprirsi bene e tre pensieri belli. Il bambino può provarli insieme a lui.

Errori frequenti

Schermi subito prima di dormire, anche solo «un cartone corto».
Giochi movimentati quando un genitore torna tardi dal lavoro.
Ora e ordine diversi ogni giorno.
Contrattare ogni sera il numero di favole.
Dolci o bevande zuccherate la sera.

Domande frequenti

Come addormentare un bambino che non vuole dormire?

Non lottare per il sonno, mantieni la routine. Gli stessi passaggi, luce soffusa e meno stimoli di solito accorciano il tempo per addormentarsi nel giro di qualche settimana.

Quanto deve durare la routine della nanna?

Di solito 30–45 minuti. Se dura di più, diventa facilmente un modo per rimandare il sonno.

Cosa faccio se chiama quando la luce è già spenta?

Rispondi in modo breve e calmo, senza accendere la luce né iniziare un'altra conversazione. Se i problemi di sonno durano a lungo, parlane con il pediatra.